夕食:さつまいも2個, お腹が空くという感じより、さつまいもをこんなに食べられる気がしないです私。便通もいいんでしょうね、うん。, 気になる運動はというと、ダンスレッスンの時に夏でも厚手の服装で踊ったりして汗をかくそうです。サウナスーツみたいな感じかな?, さらに、ムンビョルはダイエット期間中友達と会ったりしないんですって。これは分かるかも。, さまざまなK-POPアイドルのダイエット方法がありますが、みな大体どのくらいの期間でダイエットに成功しているのでしょう?, という事で、様々な韓国アイドル達のダイエット期間を調べてみたところ、大体1~2週間というド短期でダイエットしてカムバックに備えていることが分かりました!!, K-POPアイドルのダイエットはかなりストイックなので、それだけの短期間で5~10kgほど落とすんですから・・・もはや尋常じゃないストレスもあるんでしょうね。, しかもカムバック後は食べまくるらしく、すぐにリバウンドしてしまうこともあるんだとか。, 凄いけども・・・身体に悪すぎる・・・。若いからできるダイエットだと思って、くれぐれも無理なマネはしないでくださいね。, youtubeで検索すると実際行われているK-POPアイドル練習生の筋トレ動画があるので、これに合わせて一緒に筋トレに励んでみてもいいですね!, ダンス動画で楽しく踊りながら、食事制限もしたら・・・痩せる気しかしないっ!!!(笑), ダンスで痩せる系の動画は、色々なyutuberが出しているので、好みのものを見つけてくださいね♪, 今回紹介していないどのK-POPアイドルも、皆かなりストイックなダイエットして現在のほっそりとしたスタイルをキープしているんです。, BLACKPINKのメンバーは、なかなか健康的なダイエットでスタイルキープしているようです。, ダイエットの神(だと個人的に思っている)カンソラも、20kgの減量に成功して、今じゃ憧れのスタイルの持ち主ですからね・・・。, こうしてみると結構量はありそうな気もしますけどね・・・問題はきっとそこじゃないんですよね。, 野菜は塩とかドレッシングなんてかけないで、そのままの味で食べるんでしょうか・・・そうじゃないと意味がなくなるから自然そのものの味を堪能しているんだろうなきっと(遠い目), 実際ダイエット成功には、「食事制限」と「運動」しかないって言われていますからね。これ以外しっかり痩せられる方法はないって断言されています。, こちらの動画は、K-POPアイドルがダイエット中に実際に食べていたものを紹介しているので、参考にしてみて下さいね♪, 韓国語なので分かり難いですが、見ているだけでも誰が何を食べていたかというのが分かりますよ!, 女神降臨(여신강림)作家ヤオンイ(야옹이)流!2ヶ月で7キロ落とすダイエット方法とは?, 韓国で人気!K-POPアイドルも愛用のダイエットサプリ「カロバイプラス」で激痩せ!?, プチプラで可愛い、おすすめの韓国ファッション通販サイトをまとめました!オルチャンファッションを極めたいあなたへ♪, スタイルコリアンなら、100%正規品の韓国コスメブランド商品が格安でGETできちゃいます♪ 何が凄いって、まずダンス!!!男女問わずダンスがキレッキレだし、毎日もの凄い練習しているんだろうなぁ~といつも尊敬します。, 韓国の女性って負けず嫌いでストイックな性格の人が多いと思いますが、特にK-POPアイドル達のダイエット前と後の風貌の様変わりようは、なかなか日本人では見た事がないレベルです。, 今回は、そんなK-POPアイドル達が実際にやって成功したダイエットを紹介したいと思います。, K-POPアイドルのダイエットは、基本カムバ前に行う「短期集中型で過酷」なものばかり。, 特に食事管理はストイックすぎてヤバイ!!いくら短期間でも過酷すぎて無理でしょ・・・という感じです。, そんな過酷なダイエットですが、韓国女子もアイドル達を真似てダイエットに成功しているんですよ♪, あまり真似ては欲しくないものもありますが、あなたのダイエットの刺激にしてくださいね!(゚Д゚)ノオー!, ジョイは身長も高いので、余計に身体が大きく見えるのもありますが、私だったら太ももがちょっとコンプレックスになっちゃうかな・・・。, こんなに素敵になってしまっているんです・・・これは凄いっ!!あどけない感じから、急に大人っぽくなってますね!, 比べてみると凄く良く分かります。というか、人ってこんなに変われるんですね・・・・努力次第で!, 気になるジョイのダイエット方法ですが、実は特に特別な方法でのダイエットではないようです。, 簡単に言うと運動とストイックな食事管理。まぁそれが出来ないから困っているんですよね、分かります(汗), 運動は自己トレーニングと合わせて、専門のトレーナーさんをつけて日々運動をしていたようです。, 朝食:りんごとパプリカ(生でそのままです) 韓国ダイエット 2020.5.5 オルチャンダイエット!1週間で腹筋を作ってお腹周りを引き締めたよ 最強韓国コスメ通販はココ! 人気記事. 中学生や高校生が簡単にできる10代ダイエット方法!痩せて綺麗になりたい、という想いは成人した女性だけが持つものではありません。今や10代の中高生でも遊びに出掛ける時はお化粧するのが常識のように、美しさのためにダイエットをすることも一般的と言 美は一日にして成らず!K-POPアイドルだってストイックに努力して今のスタイルがある. 関連記事 ダイエットノートBIZでは、ダイエットのやり方や効果、成功する方法など最新の情報や口コミ、レシピなどのメニューも取り揃え、あなたのダイエットをサポートします。, ダイエット先進国である韓国において美脚になるために推奨されるダイエットに一つが、このオルチャンダイエットです。, 1ヶ月で結果が出ると言われておりますが、具体的な食事や運動内容、そして成功するための秘訣や方法及び便利なアプリなど知りたいことは非常に多いでしょう。, オルチャンダイエットとは一言にまとめると「韓国でダイエットに効果があるという行動を一頻り取り入れて理想的な体型を手に入れるための総合的な計画」となります。, このオルチャンとは韓国語のオルグル(顔)とチャン(最高)を組み合わせている言葉です。, そのまま直訳すると「最高の顔を手に入れるダイエット」となりますが、韓国におけるダイエットとは理想の体験を手に入れることなので、使われ方を考えて意味を考えると「最高と言われている顔も体型も手に入れるダイエット」となります。, ただし、何かを食べ続けるダイエットとかむやみに何らかの運動をし続けるダイエットではありませんので、総合的にダイエットに対する理解度が必要になる場面も多々あります。, ダイエッターの方々にあるダイエットに良いと言われている行動をどれだけできるのかもポイントとなってくるでしょう。, オルチャンダイエットはむやみやたらに食事制限をするようなダイエットではなく、健康的に美しく痩せることを目標としたダイエットなので、成功すればかなり理想的な体型を手に入れることができるでしょう。, いわゆる、「ダイエットをした結果肌の調子が悪くなった」とか「筋力が減って体力が大きく低下した」というのは発生しにくいのです。, 生活リズムもかなり改善されるようなダイエットなので、非常に健康的な肉体になるでしょう。, 美脚になるという声もありますが、総合的に美しい体になりますので足も綺麗になりますし体も綺麗になると考えてください。, 生活に関するいろんな部分に関わってくるダイエットなので、食事から睡眠から運動にまで決まったルールが存在します。, 人間の体は寝ている時にも老廃物が溜まっていくので、この老廃物が出やすい状況を作るためにも水を2杯は摂取する必要があります。, ただし、冷たすぎる水は内臓が冷えて血行不良の原因となってしまいますので、常温のぬるま湯か白湯にしたほうが安全です。, 特に、朝食を抜くと基礎代謝が低下してしまい痩せにくい体質一直線なので良いことはないのです。, まずは朝食をしっかりと摂取して腸の動きを活発化させ、1日の始まりに必要なエネルギーを補給してください。, 夕食はがっつりと食べる必要はありませんが、やや控えめにしつつも不足している栄養素の補給時間として活用しましょう。, 韓国人にとっては当たり前に家にあるキムチですが、このキムチは発酵食品の中でも特にダイエット効果が強いので、定期的に食べるだけでもダイエット効果が増します。, 食物繊維と乳酸菌の補給に繋がり、それが腸内活動が活発になる要因ともなりますので、ダイエット効果が出やすいのです。, 理論を記載すると体内リズムを整えるために食事の時間を決めて行動すると良いというお話になります。, 朝食は必ず朝起きて2時間以内に摂取して、夕食は起きてから10~12時間以内に摂取するようにしてください。, 夕食のタイミングがなかなか難しく、現代人は朝食が7時で夕食が21時というのが良くあることなので、これは難易度高めでしょう。, おやつは糖分の固まりですし、食事の間隔を狂わせてリズムがとれなくなる原因となってしまいますので、全面的にNGとなります。, これは人によって難易度が異なるでしょうが、難易度が高いという方はガムなどで我慢することをまずは覚えてください。, 睡眠時間を削ってでも好きなことをしていたいという人は6時間睡眠や5時間睡眠で生活していることも多いので、その人達にとっては鬼門になる恐れすらあります。, ただし、ただ単に8時間寝ているだけではダイエットにはなりませんので、質の高い睡眠をするためにも寝る前のパソコン作業やスマートフォンいじり等をやめてブルーライトを見ないようにするとか、お風呂から上がったら深部体温が下がるタイミングで布団に入るようにするといった工夫も必要になるでしょう。, あとは起きたときに太陽の光を浴びるようにすればスッキリとした朝が迎えられるようになります。, ただし、激しい運動は三日坊主になりがちなので、1日に30分程度のジョギングといった簡単なものを取り入れることを推奨します。, 外での運動が大っ嫌いという方は、ステッパーといったトレーニング器具を頼るか、踏み台昇降運動という室内でできる簡単な運動を取り入れましょう。, オルチャンダイエットはかなり細かいルールが多く、このルールをしっかりと守って1ヶ月間続ければ何らかの効果が出るでしょう。, それが体重の変化ではなくても、体質が確実に痩せやすい状況に向かっているので嘆く必要はありません。, むしろ全く運動をしていない人が運動を取り入れたことで、筋肉が増えて体重が減らないというパターンもあります。, オルチャンダイエットはかなりルールが厳しいので、アプリのような手軽にいじれて役立てられる物がないと続かないという人も多いです。, 体重や体脂肪の管理をいちいち記録するのが面倒という人は、このアプリを使うと良いでしょう。, ダイエットが成功しているかどうかの判断材料は体重よりも体脂肪にしたいので、こちらのアプリが有効活用できます。, 参考URL:https://itunes.apple.com/jp/app/shinpurudakara-xuku!-ti-zhong/id709213946?mt=8, 食事内容も写真を使って記録できるようになっていますので、ダイエット管理ツールとしてはかなり優秀でしょう。, オルチャンダイエットはかなり細かいルールが設定されている、総合的なダイエットプログラムのようなものなので、かなり難易度が高いです。, しかし、すべてを満遍なく実現できれば確実に理想的な体型に近づいていけるので健康維持のためにも推奨できるダイエットと言えるでしょう。, https://itunes.apple.com/jp/app/shinpurudakara-xuku!-ti-zhong/id709213946?mt=8. 5.1. スタイル抜群で美脚が魅力的な韓国のメイクやファッションが日本にも浸透しています。食事や運動を取り入れたオルチャンダイエットに注目が集まっているのをご存知ですか?1か月で美脚スタイル成功にも期待のオルチャンダイエットの食事や運動方法、マッサージ、アプリをご紹介♪ ©Copyright2020 귀요미♡ kiyomiキヨミ♡.All Rights Reserved. 夕食:タンパク質のダイエットシェイク(市販されているもの?), でもこれさえクリアすればジョイみたいに減量して綺麗になれるなら頑張れる!!・・・かな?(自信なさげ), なんだ普通の事じゃん~!と言うのは簡単だけど、実は一番大変なのが運動と食事管理なので、ジョイはとてもストイックに自分を追い込んで頑張ったんだと思います。, それじゃないとこんな結果は出ていませんよね!本当に頑張って美を手に入れたんですね。, もともと身長が小さいのでさほどぽっちゃり!!って感じはしませんでしたが、筋肉が付き難いのかお腹周りがぷよぷよしていました。, お腹を出さなければ特に太ってる!!って感じでもないんですが、K-POPアイドルは皆細いですから悪目立ちしちゃうんでしょうね。, 主にさつまいも・玄米・鶏胸肉・ブロッコリー・アーモンド・野菜などを中心に、18時までに食べます。, 普段は1200kcalくらいに収めて、ライブ前になると1日800kcalしかとらないそう・・・よく踊れますね~!, もし18時以降に食べた場合には、睡眠を諦めて徹夜するんだとか・・・大丈夫でしょうか(汗), 運動は、フラフープを1日に30分以上行ったり、呼吸運動という方法を実践しています。, 腹式呼吸にように、深い呼吸をすることでお腹の筋肉(インナーマッスル)を鍛える方法ですね。, もちろんその他にも適度な筋トレや、寝る前にストレッチやマッサージをして基礎代謝を上げていたようです。, やはり痩せるにはそれなりの努力が必要なんですよね。太るのは超簡単なのにっ!!!(グギギギ), ムンビョルは身長が165cmで、昔は55kgだった体重も、現在では45kgに!!私と同じ身長で〇〇㎏も軽いなんてっ!!!(ぇ), ムンビョルはなんと3食がさつまいも!!やっぱりそうなんですね・・・韓国のダイエットといえばさつまいもですよね。, 私も一時期頑張ってましたが、まぁ~~~飽きるっ!!1日で飽きてしまって挫折した過去があります。, さすがに過酷すぎるのであまり長く続けると身体によくなさそうだから、1週間とかを定期的にやったのかな?, 朝食:さつまいも2個・牛乳 オルチャンダイエット成功をフォローするアプリ2選. 韓国コスメが欲しいならまずはチェックしたいサイトです!. 床後に水を飲む, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント②食事を抜かない, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント③食事にキムチをプラス, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント④毎日の運動, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑤睡çœ, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑥間食禁止, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑦マッサージ, オルチャンダイエットを食事や運動の成功ポイント⑧アプリを利用. オルチャンダイエットは1ヶ月で効果?食事や運動・成功法はコレ!のまとめ. RecStyle; 5.2. オルチャンダイエットは1ヶ月で効果が出る? 5. 1ヶ月でダイエットしたい人は必見!-10kg・-8kg・-5kg・-2~3kgと目標別に、中学生でも無理なく出来る短期間ダイエット方法をご紹介します。これで理想の体重に一気に近づけましょう! 昼食:鶏胸肉のサラダ 6.1. 昼食:さつまいも1個・ゆで卵1個・カロリーの低いダイエットシリアル あすけんダイエット; 6. 中学生の皆さんは、脂肪が増加しやすい時期にあります。 あなたは、自分が肥満であると思いますか? 成長期の中学生の方は短期間で身体が大きくなります。 ですから体重だけを気にする必要はありません。 そして太りやすいお腹や脚も、正しい運動と食事で余分な脂肪を減らす事が可能です。